Спортивное питание, статьи о здоровье, готовые схемы.

Sia-sport

Previous Entry Share Next Entry
Спринтерская тренировка и креатинфосфатовая система
спортивное питание, готовые схемы
sport_pitanie
Креатинфосфатовая система обеспечивает энергией физическую нагрузку максимальной интенсивности и минимальной продолжительности, так как запасы креатинфосфата ограничены и они полностью расходуются в течение 6-8 секунд. Поэтому эта система имеет наиважнейшее значение для спринтерских дистанции и финишных ускорений. Успех спринтера во многом определяется запасами креатинфосфата перед стартом, а также правильно спланированным питанием и тренировочным процессом, направленным, в частности, на тренировку креатинфосфатной системы.

Оптимальная тренировка, основной целью которой является развитие спринтерских качеств, является увеличение содержания креатинфосфата в мышцах. Это достигается совершением тренировочной работы высокой интенсивности в 80-90% от максимальной. Продолжительность выполняемых упражнений очень короткая от 5-10 до 20 секунд, а интервалы между повторным выполнением нагрузки должны быть достаточно продолжительными (от 1 мин. и более). Так как такие виды тренировок осуществляются с высокой ЧСС , то они могут быть рекомендованы только спортсменам с достаточной степенью тренированности сердечно-сосудистой системы, и, соответственно, их нежелательно использовать у спортсменов старших возрастных групп. Для наибольшей эффективности таких тренировок обязательным условием является применение креатина.

?

Log in