February 3rd, 2011

спортивное питание, готовые схемы

Что пить на тренировках и соревнованиях от получаса до часа?



Тренировка с небольшой интенсивностью подразумевает употребление воды в количестве приятным для Вас. Пейте столько, чтобы моча была прозрачной. Примерно так – 200мл каждые 20 минут «до», «во время» и «после» тренировки.

Тренировка более 1 часа 30 минут, связанная с выносливостью, подразумевает соблюдение не только водного баланса, но и уровня сахара в крови. В этом случае применяются спортивные напитки в составе которых небольшое количество сахара и натрия. В различных напитках бывают разные виды сахара: глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтодекстрин. У них схожие свойства, но запомните – фруктоза у тренирующихся на выносливость может раздражать желудок и препятствовать абсорбции воды. На соревнованиях сверхвыносливости применяют напитки с полимерами глюкозы, чтобы повысить содержание сахара, не влияя при этом на скорость всасывания воды. После тренировки и соревнования следует пить не просто воду, а напиток, содержащий небольшое количество натрия.