February 25th, 2011

спортивное питание, готовые схемы

Польза витаминов и минеральных веществах. Как их принимать?

Не вдаваясь в подробности ответим так: употребляйте витамины и минеральные добавки в превышающих ежедневные нормы потребления дозах. Не бойтесь, не описано ни одного случая гипер-витаминизации у спортсменов. Минеральные добавки, излишне принимаемые, выводятся из организма, если Вы, конечно, тренируетесь. Если же не принимать витамины и витаминно- минеральные комплексы, то процессы жизнедеятельности зайдут в очень неблагоприятные процессы: утомляемость, снижение веса, частые болезни, снижение тренированности, перетренированность.

Рекомендуем ознакомиться с описанием витаминов.
статьи о спорте

Сколько повторов выполнять в круговой тренировке?

Повторов на конкретную мышечную группу в серии можно делать более 2-х, а количество упражнений в серии 5, 6 и, возможно, более. Основой момент, который нужно учесть – при большем количестве упражнений в серии будут несколько раз упражняться одни и те же мышцы, и они должны обязательно успевать каждый раз восстановиться, это означает, что определенное количество повторов в упражнении Вы должны заканчивать на одних и тех же субъективных мышечных ощущениях. Критерий в определении количества серий, также и количества кругов (причем для каждой тренировки может быть свое число) лучше определять субъективными ощущениями, когда чувство легкого закисления начинается раньше (после меньшего количества повторов в упражнении), например уже после 5 – 6 повтора, хотя в начале тренировки наступало только после 12 – 15 повторов. Это пограничное состояние снижения мощности работы, наступление более быстрого зачисления, служит определяющим фактором определения количества серий и количества кругов.